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调理肠胃的瑜伽（7日肠胃调理瑜伽 | 第5天：调整新陈循环，促进肠胃蠕动）
第5天 眼镜蛇扭动
【体式益处】
这个体式有刺激食欲，增强消化功能，缓解排便困难的功效。早、中、晚主食前空腹操练，可促进肠胃蠕动。
这个体式使脊柱处于柔软的状态，促进新陈循环，对大小肠有特殊影响。另外对于所有腹部脏器进行按摩，尤其是肝、肾有好处。
还有以下功效：
1.促进脊柱血液循环，滋养脊柱，增强脊柱弹性，缓解背痛和轻微脊柱损伤;加强颈部肌肉的力量和柔韧度。
2.这个动作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉，还可以缓解后腰的僵硬感，提升体魄柔韧性，加强肩膀和手臂，对于提臀也是良好的锻炼。
3. 有助于减少腰、背、腹部多余油脂。
4.对治疗妇科疾病有好处，如：白带、痛经、闭经，增强卵巢、子宫技能，使滑出的椎间盘重新复位，消除各种背痛。
每次坚持20秒。重复3次效果最佳。
【注意事项】
颈椎受损者禁止做此操练
【习练步骤】
第1式：俯卧于垫子上，腹部贴地，面朝下。
第2式：吸气，用腰背的力量撑起上身，直到两臂完全伸直为止。头微向后仰，眼睛看上方。
第3式：呼气，头部慢慢转向左侧，眼睛尽力看左脚跟，保持5组-6组呼吸，保持这个动作。吸气，头部慢慢转到向前。
第4式：呼气，头部再转向右侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复操练。动作结束时，吸气，头部慢慢转到向前。
第5式：呼气，手臂慢慢放松，上身也放松， 使任意1侧面贴于垫子上，放松。
PS：温馨提示
锻炼最佳时间是早晨的5-7点
锻炼开始前可以喝1杯淡盐温开水，提升清肠效果！
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