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男士健身房减肥计划 计划表教你如何在一周真正做到消脂

美白护肤 wpadmin 1个月前 (11-06) 39次浏览 0个评论

男士健身房减肥计划 计划表教你如何在一周真正做到消脂

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  男士想要减肥其实很简单,只要你愿意去做,就能很快的瘦下来哦。下面小编为你制定一个在健身房的计划表吧,一周之后就能很好的见成效哦!一起学起来吧!

  男士健身房减肥计划:

  第一天:

  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

  上斜卧推练习,4组,12个/组;

  坐姿夹胸,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

  第二天:

  坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

  第三天:

  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第五天:

  站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

  坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第六天:

  深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第七天:

  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

  男士如何在健身房运动减肥?

  1、慢跑和快跑交替的间歇训练

  慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。

  2、坐姿抱球转体

  双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

  3、手低脚高俯卧撑

  保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

  4、仰卧引体向上

  双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。

  5、力量上下台阶

  采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。

  6、宽握距引体向上

  双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。

  关于健身的谎言:

  谎言一:肥胖的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢

  真相:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了,不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

  谎言二:身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了

  真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

  谎言三:热量器上所显示的热量消耗是精确的

  真相:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

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