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小腿粗按摩能瘦大腿吗(小腿粗还在按摩拉伸小腿?分享4个动作,再粗的小腿也能瘦)

健康养生知识 wpadmin 3个月前 (09-19) 52次浏览 0个评论

= 有身体发福困扰不要慌,看完本文,让你不走弯路

小腿粗按摩能瘦大腿吗(小腿粗还在按摩拉伸小腿?分享4个动作,再粗的小腿也能瘦)你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频,教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦!真正的问题不在于小腿,而在于你的脚。

接下来我会详细讲述小腿粗的原因,并且给出4个简单易行的动作,再粗的小腿也能瘦成筷子腿。
小腿粗是因为脚有问题1、深层肌肉无力,浅层肌肉代偿
深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉,起稳定关节的功效。浅层肌肉是在深层肌肉外层,皮肤层下方的肌肉深层肌肉弱化,浅层肌肉就要多工作。

而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝,止于脚底的。如若深层肌肉无力,脚踝就会不稳定,浅层肌肉会更加用力,尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大,小腿看起来很粗。
2、足底无力,足弓塌陷
足底除了小腿深层肌肉外,也有1些浅层肌肉来支撑足底,形成足弓。如若足底肌肉无力,足弓就会塌陷。

3、足弓塌陷,小腿代偿
足弓起到减震的功效,如若足弓塌陷,小腿就会过多的发力,缓解行走时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多,就会变得粗壮。

所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作,造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉,不去操练足底力量,但是行走跑步还是让小腿过多代偿,按摩也是无用功!
自己足弓是否正常1、光脚站在地面上,让朋友4指伸进足弓位置
如若能放进1个指关节,足弓是正常的。如若手放不进或者明显看到足弓已经压到地面上,证明足弓塌陷。

2、从背面看,跟腱是否垂直地面
如若跟腱位置垂直地面,证明足弓正常。1般足弓塌陷的人,背面看这个跟腱线是向内的。
如何加强足部肌肉,瘦小腿1、放松激活足底

*1个网球或筋膜球放地上,1只脚踩上去,重心沉到这只脚上。
*前后滚动,放松足底。
*放松2分钟左右。
2、脚趾前进

*站姿,1只脚的5个脚趾收缩,带动脚底向前。
*脚放平,接着脚趾抓地向前,再放平。
*让脚趾带动脚前进,就行毛毛虫行走1样。
*熟练之后,可以尝试两只脚同时进行。
3、坐姿提踵

*坐在凳子上,腰背挺直。
*脚趾推地,脚跟提起。
*15次1组,做4组。感受足底发力。
*后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量,提升锻炼强度。
4、女神式

*双脚打开两个肩宽的距离,脚掌尽量向外旋,让膝盖和脚趾保持同1方向。
*吸气,脊柱向上延伸,脚趾推地,踮起脚跟。
*吐气,屈膝向下蹲,直到小腿平行地面为止。
*保持到极限,整个过程让脚趾用力推地,感觉足底肌肉发力。

如若不能保持稳定,可以扶凳子或瑜伽砖。
总结小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决,主要还是增强小腿深层肌肉力量,操练足弓,从而减少小腿浅层肌肉的代偿。这样,即使你不按摩小腿也会细!当然,锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦~

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