做深蹲腰疼之原因
你可能弯曲了你的背部，在深蹲或其他锻炼锻炼的过程中，弯曲的背部在负荷很大的现象下活动，下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会致使你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且重大时的突发状况，很可能还会让你受伤，以及闪腰。
错误示范：
下背部核心肌群示意：
下面介绍两个动作，这两个动作有助于舒缓做深蹲腰疼。
深蹲腰疼解决法之 小燕飞
动作形容
一.在锻炼的垫子上做，体魄呈俯卧的姿势，面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，微微抬起;
二.胳膊向上的同时微微抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚微微抬起。
动作要点
收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽可能让肋骨和腹部支撑体魄。女性子必须要穿锻炼文胸做这个动作，以防磨到肌肤。
持续三～五秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息三～五秒再做。每天可做三0~五0下。刚开始时，可先做一0~二0下，逐步添加。
练深蹲腰疼能够通过小燕飞这种安全、易上手的动作易舒缓，如若你练深蹲有腰背不适，能够多练习这个动作哦。
深蹲腰疼解决法之 十字挺身
动作形容
俯卧于锻炼垫子上，体魄呈不断线，吸气做准备动作。胳膊向前方伸直，两条腿向后拉伸伸直。
动作要点
一.双臂、两条腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不能过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，
二.吸气收紧腹部，同时胳膊和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，停登时间坚持一-二秒。
三.再缓缓吐气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，换一边反复动作。
十字挺身也是适合居家练习的防治和舒缓深蹲腰背疼痛的方式之一，能够多多练习，让腰背力量得到加强。
深蹲伤病预防小贴士
一、练深蹲以免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面咱们说到由于弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前复习。
二、选择负重小或是自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为以免腰背酸痛，就得从姿态抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要晓得循序渐进是做好任意一项锻炼锻炼的不二法门。
